Meditação para a noite, de Louise Hay

O dia acabou. As experiências foram vividas e pertencem ao passado. Agora é o momento de deixá-las, de desapegar-se.

Deixe o seu local de trabalho para trás. O dia pode ter sido óptimo ou péssimo, mas acabou. Deixe-o ir embora. Desapegue-se dele.

Com tranquilidade e amor, volte a sua atenção para este momento, para este lugar no tempo e no espaço. Este é o único momento que existe agora para si.

Este é um tempo para relaxar, para usufruir do desprendimento e preparar-se para dormir. Levamos para o sono a última coisa que fazemos ou pensamos à noite. Por isso é importante que nosso último pensamento seja positivo e saudável.

Eu sugiro que não ouça o noticiário antes de dormir. E, por favor, não leia os jornais nesse momento. Não leve os desastres do mundo para o seu sono, pois é durante o sono que nos recuperamos. Os nossos corpos renovam-se quando dormimos. As nossas mentes entram num estado de sonho onde os problemas do dia começam a resolver-se. E assim preparamo-nos para o novo dia.

Então, deixe o seu corpo relaxar. Procure a posição mais confortável. Se adormecer neste processo, não faz mal! Vamos começar:

1. Respire profundamente e entregue-se.
2. Relaxe o seu couro cabeludo e a sua testa.
3. Feche os olhos suavemente. É tão bom fechar os olhos.
4. Relaxe os músculos do seu rosto, dos seus olhos, das suas bochechas, dos seus lábios.
5. Solte o maxilar, relaxe a base da sua língua.
6. Solte e abra a garganta e relaxe a sua nuca.
7. Solte os ombros.
8. A sensação de relaxamento desce pelos seus braços, amaciando os músculos, passa pelos cotovelos, vai até as mãos, as juntas, os dedos, chega à ponta dos dedos. Sinta as pontas dos dedos formigando. E o seu corpo relaxa cada vez mais.
9. Deixe as suas costas relaxarem. Sinta como os músculos vão ficando pesados. Visualize a sua coluna vertebral perfeitamente alinhada.
10. Respire profundamente e, ao expirar, relaxe o seu peito. As suas costelas estão a flutuar.
11. Relaxe o seu estômago. Sinta paz e calma na área abdominal.
12. Deixe os quadris relaxarem e os genitais. Deixe essa sensação de relaxamento fluir para as suas coxas e solte cada músculo.
13. Relaxe os joelhos e a barriga da perna. E leve o relaxamento pelos calcanhares, para os pés, para os dedos dos pés. O seu corpo fica pesado, mas a flutuar.
14. E agora a sua pele relaxa.
15. Vamos então para o interior do seu corpo, deixando todos os órgãos internos relaxarem.
16. Mande embora suas emoções. Sinta a paz na sua mente e no seu corpo. Quando vamos dormir, deixamos para trás o dia que passou. Renovamos nosso corpo e nossa mente.

Quando entramos no sono, queremos levar connosco pensamentos positivos. Pensamentos que podem criar um novo dia feliz, um novo futuro.

17. Por isso, se houver em si raiva ou ressentimento, mande-os embora. Se existe ciúme ou medo, mande-os embora. Se ainda houver algum sentimento de culpa insistindo em permanecer no seu espírito, mande-o embora. Mande-o embora.

Nesse momento, qualquer problema, por maior que pense que seja, é só um pensamento, e os pensamentos podem ser mudados. Somos nós que escolhemos os pensamentos. O pensamento produz um sentimento e nós achamos que ele é real.

Veja bem: mesmo quando se odeia, está apenas a odiar um pensamento, uma ideia que tem a seu respeito. E essa ideia, esse pensamento, pode ser mudado. E dessa forma que exercemos nossa liberdade. Temos liberdade para escolher um outro pensamento.

18. Vamos então fazer isso. Vamos mandar embora a nossa crítica. Vamos mandar embora nosso julgamento tanto dos outros quanto de nós mesmos.

Diga com muita força que quer aceitar-se e acolher-se. Diga com força que quer aceitar os outros como são. Cada pessoa que conhecemos é uma espécie de espelho para nós. Algumas refletem nosso lado alegre e amoroso. Outras reflectem aspectos mais profundos, que queremos mudar. Então, rejeitamos-las, dizendo que estão erradas.

Pense nisso: em geral, as pessoas que mais nos irritam aparecem nas nossas vidas para ensinar o que precisamos saber a nosso respeito.

19. Nesse estado de relaxamento, traga para a sua mente as pessoas que lhe causam aborrecimento ou perturbação. Escolha uma delas. Pense um pouco: qual é o aspecto dela que mais incomoda? E, agora, olhe para a sua própria vida e honestamente tente descobrir qual é o aspecto ou comportamento seu que é parecido com o dela. Se quer realmente livrar-se desse comportamento, vai surpreender-se ao descobrir que está a resolver o seu relacionamento com essa pessoa.

20. Agora visualize-se com seis ou sete anos. Olhe no fundo dos olhos dessa criança e veja quanta carência existe neles. Essa criança só espera de si uma coisa: Amor e acolhimento. Então, estenda os braços e abrace essa criança. Diga-lhe como a ama, como ela é maravilhosa, como é bonita, esperta, inteligente, criativa. E diga que ela pode errar, porque é a errar que se consegue aprender. Diga que a amará sempre, e que ela pode contar sempre consigo.
21. Agora, faça essa criança ficar bem pequenininha, de um tamanho que possa caber dentro do seu coração. Coloque-a no seu coração. Cada vez que olhar para baixo, verá essa criança a olhar para si. E pode dar-lhe muito e muito amor.
22. Agora, visualize a sua mãe como uma menininha de cinco ou seis anos. Assustada, carente de amor e sem saber onde encontrá-lo. Então, estenda os braços e acolha essa menininha assustada. E ajude-a a sentir-se segura. Diga-lhe o quanto a ama. Diga-lhe que ela pode sempre contar consigo, com o seu apoio. E quando essa menininha assustada se tranquilizar e se sentir segura, faça-a ficar bem pequenininha, de um tamanho que possa caber dentro do seu coração. E coloque-a lá dentro, junto com a sua própria criancinha.
23. Agora, visualize o seu pai como um menininho de três ou quatro anos. Assustado, a chorar, carente de amor. Veja as lágrimas que correm pelo seu rosto. Ele não sabe para onde ir. Então, mais uma vez, estenda os seus braços e acolha esse menino assustado. Console esse menino, cante para ele. Faça-o sentir o seu amor. Então, quando as lágrimas dele secarem e você sentir que ele está seguro e em paz, faça-o ficar bem pequeno, de um tamanho que possa caber no seu coração. E coloque-o lá dentro, junto com as duas outras crianças.
24. O seu coração está cheio de amor, e quanto mais amor você reparte, mais amor terá para dar. O amor não é uma coisa que se esgota. É como um músculo: quanto menos o usar, mais ele se atrofia e enfraquece. Quanto mais o usa, mais forte ele fica. E o amor que dá volta multiplicado.

25. Agora, repita estas palavras de cura:

É fácil para mim mudar.
É fácil para mim mudar.
Eu quero desapegar-me do passado.
Eu quero, com muita alegria, desapegar-me do que há de negativo no meu passado.
Eu livro-me de todas as cargas do passado.
Fico livre de todas essas cargas.
Sinto-me livre e leve.
O meu espírito sente-se livre e leve.
Sinto muita segurança, segurança e poder.
Eu escolho onde usar meu poder.
Eu escolho os meus pensamentos.
Eu escolho a alegria.
Eu escolho o riso.
Eu escolho o entusiasmo.
Eu escolho a auto-estima.
Eu escolho a compreensão.
Eu escolho a compaixão.
Eu escolho a bondade.
Eu escolho a amizade.
Eu escolho o amor.
Eu conheço o meu valor.
Eu mereço viver.
Eu mereço receber amor.
Eu gosto de mim.
Eu escolho a saúde.
Eu escolho a prosperidade.
Eu escolho a plenitude e a satisfação.
Eu escolho o sucesso.
Eu escolho o lado luminoso da vida.
Eu escolho o perdão.
Eu escolho derrubar todas as barreiras que bloqueiam o amor.
Eu escolho deixar o amor fluir por todas as áreas da minha vida.
E em todos os meus relacionamentos.
Eu escolho ver o lado bom e positivo de todas as pessoas.
Eu sou um canal aberto para as ideias divinas.
Tudo o que eu preciso saber já me foi revelado.
E tudo de que eu preciso vem a mim no tempo certo.
Eu sei que está tudo bem no meu mundo.
Sentindo-me tão bem, agora posso deslizar para o sono.
Um sono profundo, repousante.
Um sono profundo que vai-me renovar e curar.
Eu vou acordar de manhã a sentir-me muito bem.
Com muita energia.
Com óptima aparência.
Com disposição para ter um dia excelente.
A minha vida muda sempre para melhor.
E eu alegro-me com isso.

Boa-noite. Bons sonhos. Está em completa segurança e tudo está bem!

Meditação para a Manhã, de Louise Hay

Se for possível, faça esta meditação antes de se levantar da cama. Se não puder, faça-a o mais cedo possível na parte da manhã.

1. Procure a posição mais confortável para o seu corpo. Se sentir que alguns pontos do corpo estão tensos, por causa de alguma preocupação ou de um sonho, respire dirigindo o ar para esses lugares e mande embora a tensão.

2. Sinta como é confortável para o seu corpo estar nessa cama. Sinta o aconchego e a paz, e saiba que o dia de hoje é um novo dia, diferente de todos os outros dias da sua vida.

Eu sei que deve ter planos para hoje, que já existem coisas programadas. Mas não sabe tudo o que vai acontecer. Quando acordamos de manhã, nunca sabemos como o dia vai terminar. Ótimas surpresas e acontecimentos maravilhosos podem estar à nossa espera.

Todos os nossos pensamentos criam o nosso futuro, cada pensamento seu está a criar o seu futuro. Não importa quais foram os pensamentos com que acordou em todas as manhãs antes dessa manhã de hoje. O que importa são os pensamentos que pode escolher agora, neste exato momento.

Vamos dissolver a tristeza e o ciúme. Mande embora todos esses sentimentos. Não são esses os pensamentos que nós vamos usar para criar este novo dia. Este é um novo dia e um novo começo.

3. Sinta o ar a entrar e a sair do seu corpo. É um verdadeiro milagre a forma como o seu corpo respira. O ar entra nos seus pulmões e depois vai para o coração, onde se mistura com o sangue. E este sangue leva o oxigênio para todo o seu corpo, através das veias e artérias. O sangue leva o oxigênio até os menores vasos do seu corpo, banhando e alimentando cada célula. Existe dentro do seu corpo uma inteligência que toma conta de tudo para si. Ela faz o seu corpo respirar, faz o seu coração bater, digere a sua comida. Essa inteligência faz-lo(a) ser capaz de ver, de andar, de segurar as coisas.

Raramente nós paramos para tomar consciência e agradecer os milagres que acontecem cada dia na nossa vida. Raramente agradecemos pelo milagre que é o nosso corpo. Quase sempre nós só pensamos no que não temos. O nosso futuro fica abençoado quando agradecemos o que temos agora.

4. Vamos começar a concentrarmo-nos na cama em que passamos a noite. Pense em como essa cama nos aconchegou e manteve nosso corpo confortável para que pudéssemos dormir bem e sonhar, recuperando os nossos corpos e nossas mentes. Vamos agradecer à nossa cama.

5. Agora, abençoe os móveis e objetos da sua casa, que dão apoio ao seu corpo e preenchem suas necessidades.

6. Vamos pensar agora no milagre da energia elétrica na sua casa. Que maravilha é ter energia elétrica. Pense em todas as coisas que funcionam com energia elétrica. Lembre-se de que todos os aparelhos domésticos são extensões de nós mesmos. Agradeça mentalmente ao seu frigorífico por manter os alimentos frescos. Agradeça ao fogão que ajuda a preparar a comida. Pense nos outros aparelhos da sua cozinha que pode abençoar com amor. Faça isso já.

7. Abençoe a água fria e a água quente que saem tão facilmente das torneiras e do chuveiro. Lembre-se de como é importante ter essa possibilidade maravilhosa de lavar o seu corpo sempre que deseja. Tudo isso são milagres. Abençoe o aparelho de som que traz a música e a televisão que distrai.

8. Vamos agradecer ao ar que respiramos, que é tão precioso e que nos parece tão natural. Quando expiramos, nunca pensamos de onde virá o ar para a nossa próxima inspiração. Mas esse poder extraordinário que nos criou nos deu ar suficiente para respirarmos enquanto vivermos.

9. Vamos agradecer ao sol e à chuva. Sem a chuva, a vegetação morreria e a Terra seria estéril, sem beleza ou alimento. Vamos agradecer pelo vento que limpa o céu. Pela beleza do luar. Abençoe as plantas que nos alimentam.

10. Quando comer, abençoe o alimento com amor e agradeça por ele estar a dar a vida para a nutrir.

11. Agora, pense nas roupas que usa. Pense na imensa variedade de cores e tecidos que existem para enfeitar e proteger o seu corpo. Se faz calor, escolhemos tecidos frescos e leves. Se faz frio, escolhemos roupas quentes e aconchegantes.

12. Pense no milagre que é andar. Que maravilha é poder levantar-se e chegar a outro lugar a andar. Vamos agradecer a nossos pés por nos levarem para tantas partes do mundo.

13. Pense agora em todos os meios de transporte que temos à nossa escolha e agradeça por os ter. Abençoe o seu carro com amor e tome consciência do milagre que é entrar nessa máquina tão confortável que nos leva para onde quisermos. A próxima vez que o seu avião atrasar, procure não se irritar. Em vez disso, pense em como é incrível poder entrar nesse aparelho que voa tão alto e nos leva rapidamente para lugares muito distantes.

14. Tente pensar agora em todas as pessoas com quem se relaciona. Abençoe essas pessoas com amor e sinta gratidão por elas existirem. Elas podem ensinar-lhe muito.

15. Deixe agora a sua mente percorrer os momentos da sua vida, com tranquilidade e amor. O passado. O presente. Agradecendo pelos lugares e pelas pessoas que estiveram ou estão na sua vida. E tão bom sentir gratidão. Ela prepara e abre o caminho para que o que é bom entre cada vez mais na nossa vida. Existe uma presença, um poder dentro de nós que nos orienta e nos guia, tornando nosso caminho fácil e suave.
Precisamos tomar consciência desse poder e deixar que ele trabalhe para nós.

Quase sempre, quando acordamos de manhã, pulamos da cama e começamos a querer abrir nosso caminho, mantendo o controle sobre tudo. Mas não é assim que esse poder trabalha.
Manter o controle sobre a vida seria igual a tentar controlar as batidas do coração, a respiração, a digestão dos alimentos, enfim, controlar as funções incontroláveis do nosso organismo.

A melhor coisa que podemos fazer por nossa vida é ter pensamentos positivos e amorosos, perdoar os outros, ter carinho por nós mesmos e deixar agir a inteligência do universo criando tudo aquilo que possa servir para o nosso maior bem-estar e completa alegria. Dessa forma, tudo acontece suavemente. O poder que nos criou deu-nos o poder de criar as nossas vidas, o poder de escolher nossos pensamentos. Essas escolhas constróem nosso futuro.

Se escolhemos a raiva, a agressão e o ressentimento, vamos criar apenas mais raiva, agressão e ressentimento.
Se queremos amor, precisamos ter pensamentos amorosos.
Se queremos alegria, precisamos pensar em alegria.
Se queremos sentir paz e calma, precisamos ter pensamentos pacíficos.
Se queremos prosperidade, precisamos abrir a nossa mente para ela.

Repita mentalmente:

Eu sou um canal aberto para que o poder divino e a criatividade do universo fluam e se expressem através de mim.

Tudo o que eu preciso saber me é revelado e tudo de que eu preciso chega até mim.
Eu tenho uma protecção divina. Deus guia e torna o meu caminho fácil e suave.

Eu desprendo-me de todo sentimento de raiva, ressentimento e censura.
Eu quero sinceramente perdoar todos os que necessitam de perdão.
Eu quero perdoar-me e aceitar-me como sou.
Eu preparo-me para esse dia com amor, paz e alegria, esperando que ele traga felicidade em todos os sectores da minha vida.

Mande amor para todos os lugares onde você pretende ir hoje: se for fazer compras, mande agora amor para o mercado ou para a loja onde vai, para as mercadorias que estão lá, para todas as pessoas, os clientes, os funcionários, os donos. Saiba que assim será capaz de fazer as melhores compras, aquelas que lhe trarão mais benefícios.

Faça o mesmo se for mandar consertar alguma coisa, ou se for consultar um advogado, um médico, um dentista. Se for trabalhar hoje de manhã, faça a mesma coisa.

Mande amor para o seu local de trabalho, para o prédio, para as pessoas com quem trabalha, para os móveis e equipamentos, para tudo o que usa.

Diga que este é um dia cheio de amor, criatividade, saúde, harmonia e prosperidade para si.
Diga que é um dia cheio de alegria, que acolhe as mudanças e as aventuras que virão, as novas experiências e as novas pessoas que vai conhecer.
Se algumas pessoas que vai encontrar hoje lhe causam irritação, abençoe-as agora com amor.
Abençoe-as com amor e o amor que mandar para elas voltará para si multiplicado e vai-lhe fazer um enorme bem. Tudo o que damos volta para nós.

Durante todo esse dia, repita muitas e muitas vezes:
Eu gosto de mim, eu gosto de mim.
Eu mereço receber amor.
Eu quero mudar, eu quero aprender uma nova maneira de experimentar e expressar a vida.
Eu quero aceitar-me exactamente como eu sou.
Eu gosto de mim, eu gosto de mim.

Deixe este dia ser cheio de amor para si.
Deixe este dia ser cheio de paz, cheio de calma.
Deixe este dia trazer novas descobertas, novas compreensões.
Deixe este dia trazer prosperidade.
Deixe que este dia seja inundado de alegria.
Este é o seu dia.
Este vai ser um bom dia.
Este é um novo dia.
Este é um dos melhores dias que já viveu.
E um novo começo.

Agora, respire algumas vezes tranquilamente, profundamente. Sinta a energia a encher o seu corpo. Abra os olhos. Espreguice. Levante-se.

Eu posso fazer isso...